Smith Machine Wide Shrug (Geniş Tutma Omuz Silkme)
- Nasıl Yapılır?
- Barı omuz genişliğinden daha geniş bir pozisyonda kavrayın.
- Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın ve trapez kaslarını sıkın.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Omuz hareketinin tam kontrolünü sağlayın.
- Hızlı ve sarsıntılı hareketlerden kaçının.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz çıkığı veya trapez zedelenmesi olanlar.
- Faydaları:
- Trapez kaslarını geniş bir açıdan çalıştırır.
- Üst sırt kaslarının kuvvetini artırır.
- Barı omuz genişliğinden daha geniş bir pozisyonda kavrayın.
- Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın ve trapez kaslarını sıkın.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Omuz hareketinin tam kontrolünü sağlayın.
- Hızlı ve sarsıntılı hareketlerden kaçının.
- Omuz çıkığı veya trapez zedelenmesi olanlar.
- Trapez kaslarını geniş bir açıdan çalıştırır.
- Üst sırt kaslarının kuvvetini artırır.