Smith Reverse Calf Raises
- Nasıl Yapılır?
- Smith makinesindeki barı omuzlarınıza yerleştirin.
- Topuklarınızı kaldırarak ayak parmaklarınız üzerinde durun.
- Yavaşça topuklarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında dengeyi koruyun.
- Bel hizası sabit tutulmalıdır.
- Kimler Yapmamalı?
- Ayak bileği veya diz problemi olanlar.
- Faydaları:
- Alt bacak kaslarını güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi artırır.
- Smith makinesindeki barı omuzlarınıza yerleştirin.
- Topuklarınızı kaldırarak ayak parmaklarınız üzerinde durun.
- Yavaşça topuklarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareket sırasında dengeyi koruyun.
- Bel hizası sabit tutulmalıdır.
- Ayak bileği veya diz problemi olanlar.
- Alt bacak kaslarını güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi artırır.