Snatch Pull

Nasıl Yapılır?

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak barbell’i uyluk hizasında kavrayın.
  2. Kalçanızı geriye doğru iterek çömelin ve barbell’i yerden kaldırmaya hazırlanın.
  3. Barbell’i hızlı bir şekilde göğüs hizasına çekin, dirseklerinizi yukarı doğru kaldırın.
  4. Barbell’i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı öne eğmeyin.
  • Hızlı ve patlayıcı bir hareketle barı yukarı çekin, kontrolü kaybetmeyin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya omuz sakatlıkları olan kişiler.
  • Teknik beceriye sahip olmayanlar, önce hafif ağırlıklarla denemelidir.

Faydaları

  • Güç ve patlayıcı kuvvet gelişimini destekler.
  • Tüm vücut kaslarının koordinasyonunu artırır.
  • Spor performansını artırmaya yardımcı olur.
Scroll to Top