Spell Caster

Nasıl Yapılır?

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dumbbell veya plakayı iki elinizle kavrayın.
  2. Plakayı sağdan sola çapraz hareketlerle kontrol ederek hareket ettirin, vücudu döndürün.
  3. Hareketi ters yönde tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında belinizi zorlamayın; karın kaslarınızı kullanarak döndürün.
  • Kontrollü ve dengeli bir hızda hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel sakatlığı veya fıtık problemi olan kişiler.

Faydaları

  • Oblik kaslarını güçlendirir.
  • Vücut rotasyon hareketlerini geliştirir.
  • Core stabilitesini artırır.
Scroll to Top