Spider Crawl Push-Up

Nasıl Yapılır?

  1. Şınav pozisyonunda başlayın, eller omuz genişliğinde yerleştirilsin.
  2. Şınav çekerken bir bacağınızı yana doğru açıp dirseğinize doğru çekin.
  3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Çekiş sırasında kalçayı çok fazla yukarı kaldırmayın.
  • Hareketi kontrollü ve dengeli bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya bilek problemi olan kişiler.

Faydaları

  • Göğüs, karın ve alt vücut kaslarını aynı anda çalıştırır.
  • Kardiyo etkisi sağlayarak dayanıklılığı artırır.
  • Dinamik hareketlerle esneklik kazandırır.
Scroll to Top