Spinal Stretch (on Stability Ball)

Nasıl Yapılır?

  1. Pilates topunun üzerine oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın.
  2. Vücudunuzu geriye doğru kaydırarak sırtınızı topun üzerine yerleştirin.
  3. Kollarınızı başınızın arkasına alın ve yavaşça gerinin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı topun üzerine dengeli bir şekilde yerleştirin.
  • Hareket sırasında başınızı zorlamayın, doğal bir pozisyonda tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya sırt problemi olan kişiler.

Faydaları

  • Omurga esnekliğini artırır.
  • Karın kaslarını çalıştırır ve postürü düzeltir.
  • Rahatlama ve stres azaltma sağlar.
Scroll to Top