Spine Backbend Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Ayakta durarak ellerinizi belinizin arkasına koyun ve destek alın.
  2. Belinizden geriye doğru esneyin, başınızı doğal bir şekilde geriye bırakın.
  3. Hareketi birkaç saniye tutarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi fazla zorlamayın; kontrollü bir esneme yapın.
  • Dizlerinizi kilitlemeyin, hafif bükülü tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel fıtığı veya omurga sakatlıkları olan kişiler.

Faydaları

  • Omurga esnekliğini artırır.
  • Bel bölgesindeki gerginliği azaltır.
  • Postürü düzeltir ve rahatlama sağlar.
Scroll to Top