Spine Stretch Forward

Nasıl Yapılır?

  1. Dik bir şekilde oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde öne uzatın.
  2. Kollarınızı öne doğru uzatırken sırtınızı yuvarlayarak öne eğilin.
  3. Hareketi birkaç saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı zorlamadan esneyin, aşırı baskı uygulamayın.
  • Esneme sırasında nefesinizi kontrol edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel fıtığı veya kas sertliği yaşayan kişiler.

Faydaları

  • Omurga esnekliğini artırır.
  • Hamstring kaslarını uzatır ve esneklik kazandırır.
  • Vücut duruşunu iyileştirir.
Scroll to Top