Split Squats

Nasıl Yapılır?

  1. Bir ayağınızı önde, diğer ayağınızı geride tutarak lunge pozisyonuna geçin.
  2. Öndeki bacağınızı 90 derece bükerek aşağı doğru alçalın.
  3. Kendinizi yukarı doğru kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Öndeki dizinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin.
  • Sırtınızı dik tutun ve dengenizi koruyun.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz sakatlıkları olan kişiler.

Faydaları

  • Tek taraflı güç ve denge gelişimini destekler.
  • Alt vücut kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Scroll to Top