Squat Tuck Jump

Nasıl Yapılır?

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak squat pozisyonuna geçin.
  2. Squat pozisyonundan sıçrayarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
  3. Yumuşak bir iniş yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Dizlerinize ani bir baskı uygulamaktan kaçının, kontrollü bir iniş yapın.
  • Hareketi yüksek bir yoğunlukla yapın, ancak nefesinizi kontrol edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz veya ayak bileği sakatlıkları olan kişiler.

Faydaları

  • Alt vücut gücünü ve patlayıcı kuvveti artırır.
  • Kardiyo etkisi sağlar ve dayanıklılığı geliştirir.
Scroll to Top