Standing Gastrocnemius Calf Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Duvara dönük durarak bir ayağınızı ileri, diğerini geri yerleştirin.
  2. Arkadaki bacağınızı düz tutarak topuğunuzu yere doğru itin.
  3. Hareketi her iki bacak için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Topuğunuzun yere değdiğinden emin olun.
  • Esneme sırasında sırtınızı dik tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Baldır tendonlarında ciddi sakatlıkları olan kişiler.

Faydaları

  • Baldır kaslarını esnetir.
  • Ayak bileği mobilitesini artırır.
  • Alt vücut esnekliğini geliştirir.
Scroll to Top