Standing Hip Abduction

Nasıl Yapılır?

  1. Dik bir şekilde ayakta durun ve bir elinizi denge için sabit bir yüzeye yerleştirin.
  2. Çalıştıracağınız bacağı yan tarafa doğru kaldırın ve yavaşça indirin.
  3. Aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında belinizi sabit tutun.
  • Bacağı kaldırırken yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça veya diz eklemlerinde sorun yaşayan kişiler.

Faydaları

  • Kalça ve iç bacak kaslarını güçlendirir.
  • Alt vücut stabilitesini artırır.
  • Postürü iyileştirir.
Scroll to Top