Standing Hip Extension (Bent Knee)

Nasıl Yapılır?

  1. Ayakta durarak ellerinizi bir yüzeye denge için yerleştirin.
  2. Bir bacağınızı arkaya doğru bükerek kaldırın, kalçanızı sıkın.
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacak için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi zorlamadan hareket edin.
  • Bacağı kaldırırken karın kaslarınızı aktif tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel ağrısı veya kalça problemleri olan kişiler.

Faydaları

  • Kalça ve arka uyluk kaslarını güçlendirir.
  • Alt vücut stabilitesini geliştirir.
Scroll to Top