Standing Quadriceps Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Dik bir pozisyonda durarak bir bacağınızı geriye doğru bükün.
  2. Aynı taraftaki elinizle ayağınızı tutarak topuğunuzu kalçanıza doğru çekin.
  3. Birkaç saniye pozisyonda kalın ve diğer bacak için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Dizlerinizi bitişik tutun ve belinizi zorlamayın.
  • Dengenizi korumak için bir yüzeye tutunabilirsiniz.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz eklemlerinde sorun yaşayan kişiler.

Faydaları

  • Quadriceps kaslarını esnetir ve rahatlatır.
  • Alt vücut hareketliliğini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.
Scroll to Top