Standing Reach Down Hamstring Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Ayakta durarak bacaklarınızı düz bir şekilde yere basın.
  2. Ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanarak üst bedeninizi öne eğin.
  3. Pozisyonda birkaç saniye kalarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Dizlerinizi bükmeyin ve belinizi zorlamayın.
  • Nefesinizi düzenli bir şekilde kontrol edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya hamstring sakatlığı olan kişiler.

Faydaları

  • Hamstring ve baldır kaslarını esnetir.
  • Alt vücut esnekliğini geliştirir.
  • Kas gerginliğini azaltır.
Scroll to Top