Bir ab wheel (tekerlek) kullanarak egzersize ayakta başlayın.
Tekerleği ellerinizle sıkıca tutarak, dizlerinizin hafifçe bükülmüş ve çekirdek kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun.
Tekerleği yavaşça öne doğru yuvarlayarak vücudunuzu yere paralel hale getirin.
Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve karnınızı sıkı bir şekilde çalıştırın.
Mümkün olan maksimum noktaya kadar uzandıktan sonra, başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
Egzersiz sırasında belinizi çukur yapmaktan kaçının.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Nefes almayı unutmayın; ileri hareket sırasında nefes alın, geri gelirken nefes verin.
Kimler Yapmamalı?: Bel veya omuz problemi olan kişiler, doktor onayı almalıdır. Ayrıca, çekirdek kaslarını henüz güçlendirmemiş kişiler bu hareketi diz üstünde başlayarak uygulamalıdır.
