• Nasıl Yapılır?:
  1. Bir egzersiz matı üzerinde sırt üstü uzanın.
  2. Kollarınızı ve bacaklarınızı yıldız şeklinde açın.
  3. Sağ kolunuzu yukarı kaldırarak sol dizinize doğru yaklaştırın ve vücudunuzu çapraz şekilde kıvırın.
  4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Egzersiz sırasında boynunuzu zorlamamak için çenenizi göğsünüze çok yaklaştırmaktan kaçının.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak çekirdek kaslarınızı hedeflediğinizden emin olun.
  • Nefes alıp vermeyi unutmayın; hareket sırasında nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
• Kimler Yapmamalı?: Bel veya sırt problemleri olan kişiler, doktor onayı almalıdır.