• Nasıl Yapılır?: Bir bench, kutu veya sabit bir platformun önüne geçin. Bir bacağınızı platformun üzerine koyarak ağırlığınızı bu bacak üzerine verin ve vücudunuzu yukarı doğru itin. Diğer bacağınızı yukarı çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Sırtınızı düz tutun, dizinizi çok fazla zorlamayın ve ağırlığı dengeli bir şekilde uygulayın. Platformun kaymaz ve sabit olduğundan emin olun.
• Faydaları:
  • Alt vücut kaslarını güçlendirir.
  • Bacak gücü ve dengesini artırır.
  • Kalça ve hamstring kaslarını hedefler.
  • Kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilir.
• Kimler Yapmamalı?: Diz veya kalça eklemlerinde sorun yaşayanlar, hareketi yapmadan önce bir uzmanla görüşmelidir.