• Nasıl Yapılır?: Bir sandalyenin veya sabit bir platformun önüne geçin. Bir bacağınızı sandalyenin üzerine koyarak ağırlığınızı bu bacak üzerine verin ve vücudunuzu yukarı doğru itin. Diğer bacağınızı yukarı çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve ayak yerleştirmenizin dengeli olduğundan emin olun. Sandalye veya platformun sabit ve güvenli olduğundan emin olun. Dizlerinizi zorlamamaya dikkat edin.
• Faydaları:
  • Alt vücut kaslarını güçlendirir.
  • Bacak gücünü ve dayanıklılığını artırır.
  • Kalça ve hamstring kaslarını hedefler.
  • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
• Kimler Yapmamalı?: Diz veya kalça sorunu yaşayan kişiler hareketi yapmadan önce bir uzmana danışmalıdır.