• Nasıl Yapılır?: Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde dört ayak pozisyonunda başlayın. Omuzlarınız ellerinizin üzerinde, kalçanız ise dizlerinizin üzerinde hizalı olmalıdır. Bir bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru kaldırırken diğer dizinizi yerde sabit tutun. Kaldırdığınız bacağı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Sırtınızı düz tutun ve hareket sırasında belinizi çukurlaştırmamaya dikkat edin. Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak kalça kaslarını sıkıştırın. Dizlerinizi ve bileklerinizi zorlamamaya özen gösterin.
• Faydaları:
  • Kalça kaslarını güçlendirir.
  • Alt sırt ve core stabilitesini artırır.
  • Bacak arkasındaki kasların esnekliğini artırır.
  • Postürü iyileştirmeye yardımcı olur.
• Kimler Yapmamalı?: Diz veya bel problemi olan kişiler hareketi yapmadan önce bir uzmana danışmalıdır.