• Nasıl Yapılır?: Ayaklarınızı geniş bir pozisyonda açarak başlayın ve parmak uçlarınızı dışarı doğru çevirin. Barbell’i iki elinizle üstten kavrayarak yere yakın bir pozisyona getirin. Kalçanızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek barbell’i kavrayın. Barbell’i kontrollü bir şekilde yukarı çekerken bacaklarınızdan ve kalçanızdan güç alın. Barı göğüs hizasına kadar çekerken dirseklerinizi dışa doğru açın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve omurganızın doğal hizasını koruyun. Dizlerinizi parmak uçlarıyla hizalı tutmaya dikkat edin. Barı yukarı çekerken kontrollü bir şekilde hareket edin ve dirseklerinizi tamamen açmayın.
• Faydaları:
  • Alt vücut gücünü artırır.
  • Çekirdek stabilitesini geliştirir.
  • Omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirir.
  • Tam vücut koordinasyonu ve dengeyi artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Sırt, bel veya omuz problemleri olan kişiler bu hareketi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.