• Nasıl Yapılır?: Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir pozisyonda ve parmak uçlarınız dışarı bakacak şekilde durun. Elleriniz göğüs hizasında birleşik veya serbest olabilir. Kalçanızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin. Dizlerinizi parmak uçlarınızla aynı hizaya getirmeye dikkat ederek mümkün olduğunca alçalmaya çalışın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Dizlerinizi parmak uçlarınızdan ileriye geçirmemeye özen gösterin. Sırtınızı düz tutun ve hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun. Hareketi kontrollü bir hızda gerçekleştirin.
• Faydaları:
  • Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
  • İç uyluk kaslarını hedefler.
  • Denge ve çekirdek stabilitesini artırır.
  • Bacak ve kalça dayanıklılığını artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Diz veya kalça problemi yaşayan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.