• Nasıl Yapılır?: Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir pozisyonda açın, parmak uçlarınız dışarı bakacak şekilde durun. Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin veya serbest bırakın. Kalçanızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Dizlerinizi parmak uçlarınızla hizalı tutmaya özen gösterin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Dizlerinizi parmak uçlarınızdan ileriye geçirmemeye dikkat edin. Sırtınızı düz tutun ve omurganızı doğal hizasında koruyun. Egzersizi kontrollü bir şekilde ve sabit bir hızda gerçekleştirin.
• Faydaları:
  • Kalça ve iç uyluk kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Diz stabilitesini ve bacak dayanıklılığını artırır.
  • Denge ve çekirdek stabilitesini geliştirir.
  • Alt vücut gücünü artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Diz veya kalça problemleri olan kişiler bu hareketi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.