• Nasıl Yapılır?: Plank pozisyonunda başlayın, ellerinizi ve ayaklarınızı yere yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkı tutarak ve sırtınızı düz bir çizgide tutarak kollarınızı ileri doğru uzatın. Gövdenizi kontrollü bir şekilde yere yaklaştırırken, elleriniz ve ayaklarınız arasında dengeyi sağlayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Sırtınızı düz tutmaya ve omurganızı doğal hizasında tutmaya özen gösterin. Hareket sırasında karın kaslarınızı aktif tutarak belinizi zorlamaktan kaçının. Kontrollü bir nefes alıp verme ile hareketi dengeli bir şekilde yapın.
• Faydaları:
  • Çekirdek (core) stabilitesini ve gücünü artırır.
  • Omuz ve göğüs kaslarını güçlendirir.
  • Dinamik bir üst vücut egzersizi olarak denge ve koordinasyonu geliştirir.
  • Postürü iyileştirir ve sırt stabilitesini destekler.
• Kimler Yapmamalı?: Omuz veya sırt problemi olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.