• Nasıl Yapılır?: Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizle bir havlu veya direnç bandını omuz genişliğinde tutarak başlayın. Kollarınızı ileri doğru uzatın. Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi ve bacaklarınızı yerden kaldırın, ardından dirseklerinizi bükerek havluyu göğsünüze doğru çekin. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareket sırasında boynunuzu sıkıştırmaktan kaçının ve sırt kaslarınızı aktif tutun. Bacaklarınızı sabit tutarak hareketin merkezini sırt kaslarında yoğunlaştırın. Nefesinizi kontrol edin ve hareketi yavaş ve dengeli bir şekilde gerçekleştirin.
• Faydaları:
  • Sırt kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Omurga stabilitesini artırır.
  • Alt sırt ve glute kaslarını aktif çalıştırır.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır ve postürün iyileştirilmesine yardımcı olur.
• Kimler Yapmamalı?: Omurga veya sırt problemi olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.