• Nasıl Yapılır?: Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı başınızın önüne uzatın ve bacaklarınızı düz tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak aynı anda kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Hareket sırasında sırt kaslarınızı sıkın ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Boynunuzu zorlamaktan kaçının ve hareket sırasında sırtınızı doğal bir şekilde tutun. Belinizi aşırı esnetmemeye özen gösterin. Kontrollü nefes alıp verme ile hareketi yavaşça gerçekleştirin.
• Faydaları:
  • Alt sırt ve glute kaslarını güçlendirir.
  • Omurga stabilitesini artırır.
  • Üst ve alt vücut koordinasyonunu geliştirir.
  • Postürü iyileştirir ve sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
• Kimler Yapmamalı?: Omurga veya bel ağrısı yaşayan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.