• Nasıl Yapılır?: Ayarlanabilir askılar (suspender) kullanarak, askıları avuç içleriniz yere bakacak şekilde kavrayarak başlayın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak hafifçe öne eğilin. Karın kaslarınızı sıkı tutarak askıları kontrollü bir şekilde ileri doğru uzatın, gövdenizi yere yaklaştırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Sırtınızı düz tutun ve belinizi aşırı esnetmekten kaçının. Hareket sırasında karın kaslarınızı aktif tutarak vücut kontrolünü sağlayın. Kontrollü nefes alıp verme ile hareketi dengeli bir şekilde yapın.
• Faydaları:
  • Karın kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
  • Çekirdek (core) stabilitesini geliştirir.
  • Genel vücut dengesini ve kontrolünü artırır.
  • Postürü iyileştirir ve sırt stabilitesini destekler.
• Kimler Yapmamalı?: Bel problemi veya zayıf karın kasları olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.