• Nasıl Yapılır?: Ayarlanabilir halkalar veya askılar (suspender) kullanarak, halkaları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrayın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak hafifçe geriye doğru eğilin. Sırt ve kol kaslarınızı kullanarak gövdenizi yukarı doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya özen gösterin ve belinizi aşırı esnetmekten kaçının. Hareket sırasında omuzlarınızı geride tutun ve boynunuzu zorlamayın. Kontrollü bir nefes alıp verme ile hareketi yavaşça gerçekleştirin.
• Faydaları:
  • Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Biceps kaslarını çalıştırır ve dayanıklılığını artırır.
  • Çekirdek (core) stabilitesini geliştirir.
  • Postürü iyileştirir ve genel vücut dengesini artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Omuz, sırt veya dirsek problemleri olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.