• Nasıl Yapılır?: Ayarlanabilir askılar (suspender) kullanarak, askıları avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayarak ayakta durun. Vücudunuzu hafifçe geriye eğin, çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak stabilize olun. Dirseklerinizi sabit tutarak ellerinizi başınıza doğru çekin. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Dirseklerinizi sabit tutun ve sadece kol kaslarınızı kullanarak hareketi gerçekleştirin. Sırtınızı düz tutun ve momentum kullanmaktan kaçının. Hareket boyunca nefes alıp vermeyi kontrol edin.
• Faydaları:
  • Biceps kaslarını izole eder ve güçlendirir.
  • Üst vücut stabilitesini artırır.
  • Kol kas dayanıklılığını geliştirir.
  • Koordinasyonu ve vücut kontrolünü destekler.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek veya omuz problemi yaşayan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.