- Nasıl Yapılır?: Ayaklarınızı ayarlanabilir askılara (suspender) yerleştirerek plank pozisyonuna geçin. Ön kollarınızı yere yerleştirerek vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. Çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu ileri ve geri kaydırın. Hareket sırasında kontrollü ve sabit bir tempo sağlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?: Sırtınızı düz tutun ve belinizi aşırı esnetmekten kaçının. Karın kaslarınızı aktif tutarak hareket boyunca dengede kalın. Hareket sırasında omuzlarınızı sabit tutmaya özen gösterin.
- Faydaları:
- Çekirdek (core) stabilitesini ve dayanıklılığını artırır.
- Omuz ve sırt kaslarını güçlendirir.
- Postürü iyileştirir ve genel vücut kontrolünü artırır.
- Dinamik bir plank varyasyonu olarak çekirdek kaslarını daha yoğun çalıştırır.
- Kimler Yapmamalı?: Bel veya omuz problemi olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
