- Nasıl Yapılır?: Ayarlanabilir askılar (suspender) kullanarak, ayaklarınızı askılara yerleştirin ve plank pozisyonuna geçin. Karın kaslarınızı sıkı tutarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve hareket sırasında sırtınızı yuvarlayarak karnınızı sıkıştırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
- Nelere Dikkat Edilmeli?: Sırtınızı kontrollü bir şekilde hareket ettirin ve belinizi zorlamaktan kaçının. Kalçalarınızın sabit kalmasına dikkat edin. Hareket sırasında yavaş ve dengeli bir nefes alıp verin.
- Faydaları:
- Alt ve üst karın kaslarını güçlendirir.
- Çekirdek (core) stabilitesini artırır.
- Postürü iyileştirir ve sırt stabilitesini destekler.
- Kas dayanıklılığını artırır ve vücut kontrolünü geliştirir.
- Kimler Yapmamalı?: Bel veya omuz problemi olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
