• Nasıl Yapılır?: Ayarlanabilir askılar (suspender) kullanarak, askıları omuz genişliğinde kavrayın. Vücudunuzu hafifçe öne eğerek karın kaslarınızı sıkı tutun. Kollarınızı ileri doğru uzatarak başlayın. Kollarınızı yanlara doğru açarak göğsünüzü yere yaklaştırın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Omuzlarınızı sabit tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Boynunuzu sıkıştırmaktan ve sırtınızı aşırı esnetmekten kaçının. Dengeli bir duruş sağlamak için çekirdek kaslarınızı aktif tutun.
• Faydaları:
  • Göğüs kaslarını izole eder ve güçlendirir.
  • Omuz stabilitesini artırır.
  • Çekirdek (core) stabilitesini geliştirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Omuz veya göğüs kaslarında zayıflık veya sakatlık yaşayan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.