• Nasıl Yapılır?: Ayarlanabilir askılar (suspender) kullanarak kollarınızı düz bir şekilde askıları kavrayarak başlayın. Dizlerinizi bükerek kendinizi askıların altında konumlandırın. Sırt ve kol kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı çekin, çeneniz askıların seviyesini geçene kadar devam edin. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareket sırasında vücut pozisyonunuzu düz ve stabil tutun. Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutarak boyun bölgesine gerginlik yüklemeyin. Hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin, momentum kullanmaktan kaçının.
• Faydaları:
  • Sırt ve kol kaslarını güçlendirir.
  • Biceps kaslarını izole ederek dayanıklılık artırır.
  • Üst vücut kas dengesini geliştirir.
  • Çekirdek (core) stabilitesini ve kontrolünü artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Omuz, dirsek veya sırt problemleri olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.