• Nasıl Yapılır?: Ayarlanabilir askılar (suspender) kullanarak yere oturun ve ayaklarınızı askıların içerisine yerleştirin. Ellerinizle yerde destek alarak vücudunuzu stabilize edin. Dizlerinizi bükerek ve karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Sırtınızın alt kısmını koruyun, karın kaslarınızı sıkı tutun ve ani hareketlerden kaçının. Hareket sırasında kontrollü nefes alın ve verin.
• Faydaları:
  • Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Çekirdek (core) stabilitesini artırır.
  • Vücut koordinasyonunu ve dengesini geliştirir.
  • Alt karın kaslarını hedef alarak kas dayanıklılığını artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Bel veya omuz problemleri olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.