• Nasıl Yapılır?: Sırt üstü yere oturur pozisyonda başlayın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere yerleştirin. Elleriniz kalçanızın arkasında, parmaklar ayaklara doğru bakacak şekilde yere yerleştirin. Kalçanızı yerden kaldırarak köprü pozisyonuna geçin ve bir kolunuzu yukarı doğru uzatarak gövdenizi yana çevirin. Hareket sırasında kalçayı yukarıda tutarak gövdeyi stabilize edin. Diğer taraf için tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareket sırasında omuzlarınızı ve kalçanızı sabit tutmaya özen gösterin. Belinizi zorlamaktan kaçının ve kontrollü nefes alın. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak dengeyi koruyun.
• Faydaları:
  • Gövde stabilitesini ve esnekliğini artırır.
  • Omurga mobilitesini destekler.
  • Kalça, omuz ve göğüs kaslarını çalıştırır.
  • Postür iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Denge ve koordinasyonu artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Omurga, omuz veya kalça rahatsızlığı olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.