• Nasıl Yapılır?: Yere oturur pozisyonda başlayın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere yerleştirin. Ellerinizi kalçanızın arkasına yerleştirin, parmaklarınız ayaklarınıza doğru baksın. Kalçanızı yerden kaldırın ve dirseklerinizi bükerek vücudunuzu kontrollü bir şekilde yere yaklaştırın. Daha sonra dirseklerinizi düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Dirseklerinizi arkaya doğru hareket ettirin, dışarı doğru açılmamasına dikkat edin. Omuzlarınızı aşağıda tutarak boyun gerginliğini önleyin. Hareket sırasında kontrollü nefes alıp verin.
• Faydaları:
  • Triceps kaslarını izole eder ve güçlendirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.
  • Omuz ve göğüs kaslarını destekler.
  • Temel vücut ağırlığı egzersizlerinden biri olduğu için kolayca uygulanabilir.
• Kimler Yapmamalı?: Omuz veya dirsek problemleri olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.