• Nasıl Yapılır?: Bench’in önünde şınav pozisyonuna geçin, dirseklerinizi bükerek ön kollarınızı bench üzerine yerleştirin. Vücut düz bir çizgi halinde olmalı ve karın kaslarınızı sıkı tutmalısınız. Hareketi başlatmak için dirseklerinizi bükerek gövdenizi aşağıya yaklaştırın ve ardından triceps kaslarını kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Vücut hizasını koruyun, belinizi çökertmeyin ve hareket boyunca kontrollü nefes alıp verin. Triceps kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmak için dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin.
• Faydaları:
  • Triceps kaslarını hedef alır ve güçlendirir.
  • Üst vücut stabilitesini artırır.
  • Fonksiyonel gücü geliştirir.
  • Omuz ve dirsek eklemlerine destek sağlar.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek veya omuz rahatsızlığı olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.