• Nasıl Yapılır?: Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın ve baldırlarınızı zemine paralel hale getirin. Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın veya ellerinizi başınızın yanına yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareket sırasında boynunuzu zorlamaktan kaçının ve karın kaslarınızı aktif tutun. Kontrollü nefes alıp verin ve sırtınızın alt kısmını zeminde sabit tutmaya özen gösterin.
• Faydaları:
  • Karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Alt ve üst karın bölgesini etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Çekirdek (core) stabilitesini artırır.
  • Daha iyi postür ve denge sağlar.
• Kimler Yapmamalı?: Bel veya boyun rahatsızlığı yaşayan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.