• Nasıl Yapılır?: Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yerleştirin. Kollarınızı gövdenizin yanında tutun veya denge sağlamak için çapraz bir şekilde göğsünüzde birleştirin. Kalçanızı yerden kaldırırken gövdenizi bir tarafa doğru hafifçe çevirin. Ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutmaya özen gösterin. Belinizi zorlamadan ve kontrollü bir şekilde hareket edin.
• Faydaları:
  • Kalça ve karın kaslarını güçlendirir.
  • Karın bölgesindeki esnekliği ve dengeyi artırır.
  • Omurga hareketliliğini destekler.
  • Bel ve oblik kaslarını hedef alır.
• Kimler Yapmamalı?: Bel veya kalça rahatsızlığı olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.