• Nasıl Yapılır?: Bir bench üzerinde sırt üstü uzanarak başlayın, ayaklarınızı bench üzerine koyarak dizlerinizi 90 derece bükün. Ellerinizi başınızın yanına yerleştirin. Gövdenizi yukarı kaldırırken sağ dirseğinizi sol dizinize, ardından sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çapraz bir şekilde yaklaştırın. Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareket sırasında boynunuzu zorlamamaya ve karın kaslarınızı sıkı tutmaya özen gösterin. Sırtınızı yavaşça bench’e geri bırakın, ani hareketlerden kaçının.
• Faydaları:
  • Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Bel çevresindeki kasları hedef alarak oblik kaslarını çalıştırır.
  • Omurga esnekliğini artırır.
  • Daha güçlü bir merkez bölge (core) sağlar.
  • Koordinasyon ve vücut farkındalığını artırır.
• Kimler Yapmamalı?: Boyun veya bel problemi yaşayan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.