• Nasıl Yapılır?: Ayakta durarak başlayın, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kalçayı geriye doğru iterken ve dizleri bükerek çömelirken gövdenizi sağa veya sola döndürün. Kollarınızı doğal bir şekilde karşı tarafınıza doğru uzatın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?: Dizlerin ayak hizasında kalmasına, omurganın düz olmasına ve hareketin kontrollü yapılmasına dikkat edin.
• Faydaları:
  • Alt vücut kaslarını güçlendirir.
  • Karın kaslarını ve dengeyi geliştirir.
  • Kalori yakımını artırır ve metabolizmayı hızlandırır.
  • Bel çevresindeki esnekliği artırır.
  • Koordinasyonu ve vücut dengesini destekler.
• Kimler Yapmamalı?: Diz veya bel problemleri olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.