- Nasıl Yapılır?
Yere yüzüstü uzanın ve kollarınızı ileriye doğru uzatın. Gövdenizi ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırarak vücudunuzu yayılan bir "Superman" pozisyonuna getirin. Üst bedeninizi bir tarafa doğru döndürerek hafif bir bükülme hareketi yapın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından diğer tarafa dönerek hareketi tekrarlayın. - Faydaları
Sırt kaslarını (erector spinae) güçlendirir ve bel stabilitesini artırır. Core kaslarını aktif şekilde çalıştırır ve rotasyonel gücü geliştirir. Postürü iyileştirir ve sırt dayanıklılığını artırır. - Nelere Dikkat Edilmeli?
Hareket sırasında boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamaktan kaçının. Kontrollü ve yavaş bir tempo uygulayın. Gövdenizin sabitliğini koruyarak ani ve hızlı dönüşlerden kaçının. - Kimler Yapmamalı?
Bel veya sırt problemi yaşayanlar dikkatli olmalıdır. Hareket sırasında zorlananlar, düz bir Superman pozisyonunda kalmayı tercih edebilir. - Hangi Ekipman?
Bu hareket için herhangi bir ekipmana ihtiyaç yoktur; yalnızca bir egzersiz minderi kullanılabilir. - Hangi Kasları Çalıştırır?
Erector spinae (sırt kasları), oblikler, gluteal kaslar ve hamstringler. Ayrıca core kaslarını stabilite sağlamak için aktif olarak çalıştırır.
