• Nasıl Yapılır?
  Yere sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun. Kollarınızı düz bir şekilde başınızın üzerine uzatın. Karın kaslarınızı sıkarak üst bedeninizi yukarı kaldırın ve kollarınızı dizlerinize doğru yaklaştırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
• Faydaları
  Karın kaslarını (rektus abdominis) etkin bir şekilde çalıştırır. Core stabilitesini artırır ve karın bölgesini sıkılaştırır. Genel abdominal dayanıklılığı geliştirir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  Boynunuzu zorlamamak için hareket sırasında çenenizi göğsünüze sıkıştırmayın. Kontrollü ve yavaş bir tempo uygulayın. Sadece karın kaslarınızı kullanarak yukarı kalkmaya çalışın; momentumdan kaçının.
• Kimler Yapmamalı?
  Boyun veya bel ağrısı yaşayanlar. Hareket sırasında zorlananlar alternatif karın egzersizlerini deneyebilir.