Nasıl Yapılır?
Düz bir barın yanında sırtüstü uzanın ve barı avuç içleriniz boyuta dönük olacak şekilde omuzda durabilecek kavrayın. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere yerleştirmeniz düz bir çizgide tutun. Kollarınızı bükerek göğsünüzün bara doğru çekin. Kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonlarına ve egzersizlerin geneline bakın.

Faydaları
Sırt kaslarını (latissimus dorsi) ve bisepsleri güçlendirir. Postürün bir etkisi vardır. Çekiş gücünü ve üst vücut gücünü güçlendirir.

Nelere Dikkat Edilmeli?
Hareket sırasında vücudunuzu düz çalıştırırsınız; kalçanızı aşağı veya yukarı kaldırmayın. Hızlı hareketlerden kaçının ve tekrarını kontrollü bir şekilde yapın. Barı tutarken omuzlarınızı sıkı bir şekilde sabitleyin.

Kimler Yapmalı?
Omuz, dirsek veya bilek sorunları olan kişilerin dikkatli olmaları veya alternatif bir egzersiz tercihleri ​​vardır.