• Nasıl Yapılır?
  1. Barfiks çubuğunu avuç içleriniz size dönük olacak şekilde omuz genişliğinde kavrayın.
  2. Belinize ağırlık bağlayarak veya ağırlık plakası kullanarak kendinizi aşağı çekin.
  3. Kollarınızı bükerek çenenizi çubuğun üzerine kadar kaldırın.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrar edin.
  5. 8-12 tekrar ile 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Latissimus dorsi, biceps ve trapezius kaslarını güçlendirir.
  • Vücut ağırlığınıza ek direnç katarak kas gelişimini hızlandırır.
  • Üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında momentumdan kaçının; kontrollü ve düzgün bir şekilde yapın.
  • Omuzlarınızı zorlamamak için başlangıçta fazla ağırlık kullanmayın.
  • Core kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu stabilize edin.
• Kimler Yapmamalı?
  • Omuz, dirsek veya bilek problemleri olanlar.
  • Ağırlık eklemeden normal barfiks hareketinde zorlananlar.