• Nasıl Yapılır?
  1. Ayakta durarak bir ağırlık plakasını iki elinizle tutun ve kollarınızı öne doğru uzatın.
  2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak çömelme pozisyonuna geçin.
  3. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve sırtınızı düz tutarak yere doğru alçalın.
  4. Uyluklarınız yere paralel olana kadar inin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. 10-12 tekrar ile 2-3 set uygulayın.
• Faydaları:
  • Quadriceps, gluteus ve hamstring kaslarını güçlendirir.
  • Core kaslarını destekler ve dengeyi geliştirir.
  • Squat hareketine ek ağırlık ekleyerek yoğunluğu artırır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Sırtınızı düz tutarak hareket boyunca kamburlaşmaktan kaçının.
  • Dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasında tutun, öne doğru taşmamalarına dikkat edin.
  • Ağırlığı sıkıca kavrayarak düşmesini önleyin.
• Kimler Yapmamalı?
  • Diz veya bel problemi olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.