• Nasıl Yapılır?
  1. Ayakta durarak bir ağırlık plakası iki elinizle tutun.
  2. Kollarınızı düz tutarak ağırlığı önünüze doğru kaldırın, omuz hizasına ulaşana kadar devam edin.
  3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
  4. 10-12 tekrar ile 2-3 set uygulayın.
• Faydaları:
  • Ön deltoid kaslarını (omuz) güçlendirir.
  • Omuz stabilitesini artırır.
  • Üst vücut dayanıklılığını geliştirir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında belinizi zorlamamak için core bölgenizi sıkı tutun.
  • Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin, ani hareketlerden kaçının.
  • Dirseklerinizi düz tutmaya çalışın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Omuz problemi olan kişiler.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.