• Nasıl Yapılır?
  1. Bir barfiks çubuğuna tutunarak kendinizi asın.
  2. Ayaklarınızın arasına bir dambıl yerleştirin veya ağırlık ekleyin.
  3. Core kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı kalçanızdan yukarı doğru kaldırın.
  4. Hareketi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna döndürün.
  5. 8-12 tekrar ile 2-3 set uygulayın.
• Faydaları:
  • Alt karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Kalça fleksörlerini çalıştırır.
  • Core stabilitesini artırır ve dayanıklılığı geliştirir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Vücudunuzu sallamadan kontrollü bir şekilde hareket edin.
  • Belinizi zorlamamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
  • Ağırlığı aşırı ağır seçmeyin, kontrollü formu koruyun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Omuz, bel veya sırt problemi olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.