• Nasıl Yapılır?
  1. Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı bir stabilite topuyla destekleyin.
  2. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde üst vücudunuzu yukarı kaldırarak crunch hareketi yapın.
  3. Aynı anda bacaklarınızı top üzerinde uzatın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. 10-15 tekrar ile 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Rectus abdominis (ön karın kasları) ve kalça fleksörlerini güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır.
  • Üst ve alt vücudu aynı anda çalıştırır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Sırtınızı zorlamayın, hareketi kontrollü yapın.
  • Core bölgesini sıkı tutarak dengenizi sağlayın.
  • Topun kaymasını önlemek için bacaklarınızı sabit tutun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Bel veya sırt problemi olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.