• Nasıl Yapılır?
  1. Bir bench'e sırt üstü uzanın ve başınızı kenardan hafifçe sarkıtın.
  2. Bir ağırlık plakası veya hafif ağırlık başınızın önüne yerleştirin ve elinizle sabitleyin.
  3. Başınızı kontrollü bir şekilde yukarı kaldırarak çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. 10-12 tekrar ile 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Boyun fleksör kaslarını güçlendirir.
  • Boyun stabilitesini artırır ve genel boyun dayanıklılığını geliştirir.
  • Güreş, boks gibi sporlarda boyun kasları için faydalıdır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareketi yavaş ve kontrollü yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Başınızı aşırı zorlamayın ve yalnızca hafif ağırlık kullanarak başlayın.
  • Belirgin bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz hareketi bırakın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Boyun problemi veya servikal omurga rahatsızlığı olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hisseden kişiler.